2/18からスタート再スタートしたDIY自重トレも早いもので1ヶ月と少しが過ぎた。
単刀直入に「筋肉はついたのか」と聞かれれば「うん、少しずつ」と答えるだろう。
もともと痩せ型なので筋肉がつくとわかりやすい。
特に大胸筋という胸の筋肉は自分でもよく分かるくらい成長した。
途中から机懸垂をメニューに入れたので、背中の筋肉がこれから成長するのが楽しみだ。
●メニューをレベルアップ
1ヶ月続けたので始めた頃のメニューと少し変わってきている。正確に言うとメニューが増えたり、同じメニューでもセット数が増えたりした。前々回お示した「ふうす(い)」で確認していこう。←語呂でどこを鍛えるのか覚えている。
たとえば...。
1日目 ふ・・・腹筋
腹筋 13回×3セット→13回×5セットへ
以下追加メニュー
鍛える腕立て伏せが13回×3セット
机懸垂が13回×3セット
2日目 う・・・腕立て伏せ
腕立て伏せ 13回×3セット(左右交互)
→変わらず
椅子を使った腕立て伏せ 13回×3セット
以下追加メニュー
腹筋 13回×3セット
3日目 す・・・スクワット
スクワット 13回×3セット(左右交互)
→変わらず
カーフレイズ(ふくらはぎ)13回×3セット
→変わらず
以下追加メニュー
壁を使った片手腕立て伏せ 13回×3セット
という具合だ。
腹筋はぎりぎりまで追い込むのが難しいので(すぐにつってしまう汗)コツコツと時間をかけて貯筋していくという方針に変更した。
また、一つのメニューが終わったときの小休憩が時間がもったいなく感じたので、間に腹筋や壁腕立て伏せを入れ込んだ。
もはや、ふうす(い)なんてのは関係なくなっている感もあるが、要は鍛えられればそれでいい。
これからもメニューが増えていくことだろう。
