今週のお題「カメラロールから1枚」
家で自粛していても、最低１回は人気（ひとけ）のない公園に子どもを連れていきます。小さい子を家の中でずーっとって正直しんどいです。
最近流行っているのは、お砂遊び。
こんなときこそ、普段なかなかできない「子どもとのふれあい」を大切にしたいものです。
いつものように仕事をしていたらきっとこんなに関われませんから。
さて、最近のカメラロールから１枚は、そんな公園での一枚。
「なぜ腕立て？」「手痛くない？」と思われた方。そうです。手痛いです。
砂とか、小石とかめり込みます。ベンチの上で足を置くことで、自重の負荷が大きくなるので、効果アップです。これで１３～１５回を３セット。インターバルは６０秒くらい。顔面が地面にすれすれのところまで下げる。慣れてきたらゆっくり下げて、一瞬で上体をあげることを意識して。わたしのような初心者でもできます。
公園で子どもとふれあいつつ、ちょっとあいた時間で自重トレーニングです。
人気のない公園だからこそ堂々とできますよね。
ずーっと子どもと遊んだり、眺めてたりっていうのももちろんいいんですけど。わたしは、ずーっとそうしているのが苦手なもので、少しでも「何か」をしたいと思うんです。砂遊びしている子を見つつ、スキを見つけて自重トレ。近所の人に見られているでしょうけどね（笑）。
鉄棒を使ってかんたんな懸垂をすることもできます。
懸垂は、１３～１５回を３セット。インターバル９０秒。肩甲骨と肩甲骨を合わせるつもりで、背中の筋肉（広背筋）で上体を持ち上げる。鉄棒と胸がかなり近づくところまで持っていく。
せっかく公園に来ているし、時間もまあまああるんだから、できる「何か」をしてみてもいいですよね。
コロナ禍でも、体づくり。
