⚫︎大腿を鍛える
大腿を鍛えるトレーニングといえばスクワットが思いつくだろう。
しかしここで取り上げるのはただのスクワットではない。
片足に体重をかけて、己の自重のみ(と椅子)を使うトレーニングだ。
写真のように片足だけでスクワットするので当然最初はバランスを崩しやすい。
ふらっとよろけるときだってある。そうならないように前に伸ばした両手でバランスをとろうとする。
慣れてくるとよろける回数も少なっていき、ガンガン負荷をかけることができるようになる。そうなったらシメタだ。
ポイントは椅子におしりがついたときにベタっと座るのではなくすくっと素早くまた上げることだという。
やってみると確かにそのほうが大腿にくる。
⚫︎大腿の次はふくらはぎ
大腿だけで大体足を鍛えたと思ってはいけない。
せめてふくらはぎも鍛えたい。
写真無くてすいません。
カーフレイズというふくらはぎのみを鍛えるトレーニングがある。
写真のような台があるとより一層効果は高まるらしいのだが、あいにく適当な大きさの台がない。
